<strike id="om0uz"></strike>

      <big id="om0uz"><nobr id="om0uz"></nobr></big>
      <code id="om0uz"><small id="om0uz"><optgroup id="om0uz"></optgroup></small></code>
      1. 今天是: 設為首頁 | 加入收藏
        您現在的位置:首頁> 家長與校友> 家長網校> 家?;悠脚_> 內容
        專家建議高考考生飲食需合理均衡
        專家建議高考考生飲食需合理均衡
        文字:佚名   上報部門:本站原創   點擊數:    更新時間:2016年05月12日  

        2016年高考已經臨近,考生和家長進入了緊張的迎考階段。為了讓孩子們考出好成績,家長們在生活上給予了各種關心,尤其注重飲食營養的補充。那么,在考前最后的一個月左右的時間內,對于考生們超負荷運轉的大腦,最需要補充哪些營養?又該怎樣補才最合理、最有助于吸收呢?
          對此,專家表示,考生的飲食安排,應遵循合理膳食、均衡營養的原則,并且注意不要過多改變飲食習慣、不要亂用補藥等。
          第一,要保證大腦的血糖的供應。血糖是大腦的直接能量來源,是保持大腦興奮度的重要物質。因此,主食的攝入必不可少,每天要給孩子吃夠主食,且主食中應該有一定量的粗糧,但甜食不宜過多食用。
          第二,要保證蛋白質攝入量充足。蛋白質是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質。
          第三,要多吃些新鮮水果、蔬菜,既可供給豐富的維生素、礦物質,又能促進腸蠕動,防止便秘。
          第四,臨考期間可適當多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。
          第五,三餐之間的安排要不同對待。早餐要吃好,早餐時可以以碳水化合物的主食為主,直接給大腦提供營養;午餐是一天中最重要的一頓飯,要提供足夠的熱量和營養素,應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡的飲食,并且還要有優質蛋白,有利于晚上的睡眠。
          第六,根據實際情況可適當加餐。畢竟考生備考消耗比較大,因此可根據需要適當加餐,但也要注意營養均衡,可適當側重牛奶、雞蛋等,補充優質蛋白。
          第七,注重飲食衛生。目前天氣已經比較熱了,食物容易變質腐敗,因此考生飲食一定要注意衛生安全,盡量不吃剩飯菜;另外像冷飲等生冷飲食最好也不要吃,以免導致腹痛、腹瀉等不適。
          重視營養均衡合理,考前飲食避免三誤區
          高考進入倒計時,不光考生承受著備考帶來的壓力,就連考生的家長們也同樣在焦慮著,絞盡腦汁為家中考生創造更好的生活環境和飲食照顧。由于要面臨高考這一重要考試,考生們的身心都處于緊繃狀態,因復習備考對營養的消耗、需求也相對較大,所以在這一時期的飲食的確需要精心安排??偟膩碚f,備戰高考期間的飲食安排上,應遵循合理膳食、均衡營養的原則,即注重飲食的搭配,使考生攝取盡量多種、全面的營養,不要過量或過偏,并在保證此原則的基礎上,注意避免以下三個誤區:
          改變平時飲食習慣,制定特別食譜。許多考生家長由于太過重視,一改往日飲食習慣,在考前專門為家里的考生制定特別的食譜,以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養。其實,根據營養均衡的原則,在平常飲食的基礎上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的,但如果制定的食譜與平時的飲食習慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習慣,就不提倡了。首先,飲食反差太大,會讓習慣了平時飲食的考生的腸胃一時難以適應,反而會影響身體狀態;其次,對于那些心理承受力較差的孩子,驟然改變飲食、享受特別食譜也會加重他們應考的壓力,適得其反。因此,考前的飲食習慣等最好不要改變太多,更不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物,盡量在平時飲食習慣、飲食喜歡的基礎上,講究些營養搭配即可。
          增加肉食。有的考生家長認為學習緊張、消耗大,就得靠吃肉來補,因此常常在考前是頓頓大魚大肉。這么做,一方面可能會出現上述的腸胃不適的問題;另一方面,雖然肉食所提供的優質蛋白是考生所需要的,但這也有量的限定。所謂過猶不及,每天只要補充夠人體所需的量即可,若要以肉為主就不提倡了。另外,考生的飲食也不建議太過油膩,以免損傷脾胃、引起不適。
          亂買補品。操心的家長們覺得學習腦子,所以總想給孩子吃點所謂補腦的營養品、保健品等才覺得安心。對此,專家提醒,營養的補充最好還是通過合理的膳食安排來達到,正常飲食完全能夠滿足機體營養需要;至于營養保健品,該不該吃、該吃什么、吃多少,這些都應該由專業的醫生來決定,家長切不可盲聽盲信,隨便給孩子吃。

        上一篇:高三學生最反感這九種家長
        下一篇:沒有了!
        網上報修系統 立人教育課時津貼查詢系統 漳州立人斯特合作學校 云霄立人學校 漳浦立人學校 全國青少年普法網 教育部 福建省教育廳 漳州市教育局
        智者獨具慧眼  慧眼選擇立人  立人圓你夢想  文章上傳登錄

        學校地址:漳州市薌城區漳華路頂路1號(13路公交車起始站)
        聯系電話:0596-2677060 招生熱線:0596-2677868 2677007 電子郵箱:317755744@qq.com 網站備案號:閩ICP備11002137號
        360網站安全檢測平臺|漳州立人學校版權所有(C) 2009-2019|保留所有權利|閩公網安備35060202000034號

        WWW.1058G.COM